防水防曬怎麼挑？抗汗運動防曬撐到完賽不曬黑的關鍵

馬拉松、越野跑、三鐵、公路車，長時間在大太陽下流汗，你的運動防曬靠什麼留在皮膚上？撐到終點時，它還保有多少防護力？

防水抗汗只保證防曬沒被汗水沖掉，並「不保證」防護力還在。挑選運動防曬要看兩件事：抗水測試能撐多久，以及防曬成分在陽光下是否降解。

防水抗汗最長能撐幾小時？國際標準上限4小時

防水標示代表產品在受試者泡水指定時間後，仍保有至少一半的防曬係數。國際標準 ISO 16217 與 ISO 18861 規範測試方法，SPF 50 的防曬泡水 40 分鐘後只要 SPF 仍達 25，就能標示防水 40 分鐘。美國與歐盟依此最長標示 80 分鐘，澳洲與紐西蘭的 AS/NZS 2604 最長可標示 4 小時，且泡水後 SPF 必須仍達 30 以上。

防水抗汗標示有明確的上限，「防水 8 小時」這類抗水時數並不存在。目前「沒有」任何國際通行的測試方法能超過 4 小時。

▲國際標準中最長的 4 小時抗水標示範例：SUNBUTTER〈乘風破浪逐日可可霜〉罐身標示 4 HOURS，並有澳洲 TGA 登錄號 AUST L

所有防水測試都以每平方公分 2 毫克的用量施測，以臉加脖子需要約 1/2 小匙（2.5 ml）。無論是哪種防曬成分，用量不足時，防水標示承諾的防護力也跟著打折，因此出發前擦足量比途中補擦更實際，原因詳見《防曬真的要補擦嗎？》。

防曬留在皮膚上「不等於」防護力仍在

抗水抗汗只能確保防曬留在皮膚上，防曬成分在日照下仍可能降解失效。多數運動防曬以化學防曬為主，其中 Avobenzone、Octinoxate 等成分光穩定性差，遇陽光會逐漸降解，抗水輔助劑 (比方常見的成膜劑) 並無法阻止失效的這個過程。

舉例 Avobenzone 與 Octinoxate 是公認不穩定的組合，在紫外線下會相互反應、加速彼此降解。一項模擬美國佛州正午日照的測試中，同時含有這兩種成分的市售 SPF 45 防曬，照射 2 小時後已明顯降解；同組合的 SPF 15 產品，UVA 防護力（UVA-PF）更跌逾八成。另一項在戶外陽光下測試 SPF 50 配方的研究也發現，即使加入穩定劑，Avobenzone 曬 2 小時後只剩約一半。

SPF 數字只反映 UVB 防護力，無法告訴你配方在陽光下能否穩定。這兩個成分在成分表上分別標示為 Butyl Methoxydibenzoylmethane 與 Ethylhexyl Methoxycinnamate，一旦同時出現就要特別留意。

雖已知不穩定，但這樣的組合在市售防曬依然很常見，無論是運動防曬或日常用的防曬隔離霜。

很多跑者可能用了這類配方，但自覺沒曬傷，原因有三：

• 曬傷主要由 UVB 引起，這類配方最先失效的卻是對 UVA 防護。
• 賽事多在清晨開跑，前幾小時 UVB 較弱。
• 黃種人不易曬紅，紫外線傷害多以曬黑的形式出現。

UVA 「不會」讓皮膚發紅刺痛，防護力瓦解時皮膚沒有任何警訊。因此，沒曬傷「無法」當作防曬有效、防護力仍在的證據。

用量不足會讓落差更大。研究顯示 SPF 會隨塗抹量近乎等比例下降，只擦到標準用量的四分之一時，標示 SPF 50 的防曬實際只剩 SPF 12 上下，防護力若再對半降解，穿透皮膚的紫外線也跟著加倍。

UVA 是肌膚老化與長斑的主要成因，國際癌症研究機構（IARC）將 UVA 與 UVB 都列為第一級致癌物。一項針對 210 名馬拉松跑者的研究發現，跑者身上的非典型痣、曬斑與疑似皮膚癌病灶明顯多於對照組，訓練量越大越明顯。賽事的風險在於一場場比賽累積下來、身體感覺不到的紫外線傷害。

馬拉松、三鐵、越野跑，防水防曬怎麼選？

單次持續流汗 80 分鐘以內選 Suntegrity〈豔陽 滴防護〉，2 小時以內選 SUNBUTTER〈極效水感抗陽雪酪〉，4 小時以內選 SUNBUTTER〈乘風破浪逐日可可霜〉，超過 4 小時建議兩款 SUNBUTTER 疊擦。三款的防曬成分都是光穩定的非奈米、未塗覆氧化鋅，在日照下不會降解失效，配方也都不含矽靈、丙烯酸酯與 PFAS。

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80 分鐘以內：Suntegrity〈豔陽 滴防護〉

這款防曬以植物來源成膜劑達到 80 分鐘抗水抗汗（北美標準），防曬成分為 22% 非奈米、未塗覆氧化鋅。質地像薄乳液，帶基本保濕度，擦了半天也不拔乾，練跑以外的日子也能天天擦。

無色款推開不泛白，臉部略帶提亮。潤色款呈自然膚色、沒有粉底妝感，另含氧化鐵，可防護高能量可見光（HEV），例如藍光，在意斑點者建議選潤色款。

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2 小時以內：SUNBUTTER〈抗陽雪蜜水感凝乳〉／〈極效水感抗陽雪酪〉

SUNBUTTER 來自澳洲，由保育生態學家 Tom Hiney 與海洋生物學家 Sacha Guggenheimer 共同創立。兩人在寧格羅礁擔任鯨鯊導覽，每天在海上工作八小時，找不到同時兼顧高防護與海洋生態的防曬，於是自己研發。

不含水的配方以小燭樹蠟形成斥水屏障，推開後輕薄貼膚，防曬成分為 22.75% 非奈米、未塗覆氧化鋅。產品依澳洲 AS/NZS 2604 標示 2 小時抗水抗汗，管裝與盒裝兩款皆於澳洲 TGA 登錄。

臉部與身體都適用，敏感肌與兒童也能使用。化妝水後趁臉微濕取適量按摩至吸收，不必再疊保濕乳，適合爬山、半馬與 2 小時內的戶外運動。

擦抹後碰到汗水或清水，水分會凝成一顆顆水珠停在膚表，代表防潑水膜已經成形。

▲水珠停在膚表，代表防潑水膜已成形

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4 小時以內：SUNBUTTER〈乘風破浪逐日可可霜〉

小燭樹蠟搭配椰油與可可脂，形成更穩固的斥水屏障，持續 4 小時抗水，達國際主要防水標準中的最高等級。防曬成分為 25% 非奈米、未塗覆化學物質的純氧化鋅。海上活動諸如衝浪、潛水時，海浪沖刷拍打，皮膚長時間浸泡在海水裡，水量與強度都遠超過汗水。連海水都扛得住，陸上運動的流汗更是小事一樁。

膏霜質地，不含一滴水充數，擦完呈霧面，正是植物蠟斥水屏障成形的狀態。配方以氧化鐵調成自然膚色，擦完不泛白；天熱時質地偏軟、天冷偏硬，建議以指甲挖取。未精煉可可脂帶淡淡的天然可可氣味，無添加香料。

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超過 4 小時：兩款疊擦

越野跑、三鐵與部分全馬的完賽時間常超過 4 小時，已逾國際抗水測試的上限。出發前以〈抗陽雪蜜水感凝乳〉或〈極效水感抗陽雪酪〉在臉部與身體足量打底，搶到〈乘風破浪逐日可可霜〉再加強顴骨、鼻樑等易曬部位，搭配帽子與袖套，長時間曝曬更安心。

臉之外，身體也要擦

運動防曬的用量標準同樣適用於身體：每平方公分 2 毫克，換算成成人全身約 30 ml，大約一個小酒杯的量。跑者最常漏擦的是後頸與耳朵，其次是肩膀、手臂、手背與小腿，這些部位在長距離賽事中曬的時間與臉一樣長。

身體大範圍塗抹，管裝〈抗陽雪蜜水感凝乳〉好擠好帶最順手。〈乘風破浪逐日可可霜〉帶自然膚色，大面積擦在身上可能沾到淺色衣物的領口與袖口，建議用在後頸、肩膀、手背等最易曬傷的局部。

如何從成分表判斷防曬靠什麼防水？

判斷防曬靠什麼防水，看英文全成分表（INCI）最準確，質地只是初步線索。輕薄到接近無感的防水防曬多半靠合成成膜劑或 PFAS，需要推開、帶厚度的配方則較可能以蠟為基礎。

合成成膜劑以矽靈或丙烯酸酯等聚合物在皮膚上形成不溶於水的薄膜，觸感清爽，大眾運動防曬多用此法。PFAS 鐵氟龍類成分同時斥水斥油、附著力極強，卻幾乎無法在環境中降解，進入人體也難代謝；美國醫學研究指出，長期接觸部分 PFAS 可能干擾甲狀腺與荷爾蒙功能、損傷肝腎。

石化蠟提煉自石油，精煉過程可能殘留多環芳香烴（PAH）類不純物，部分已列為致癌疑慮物質。植物蠟則取自植物，例如小燭樹蠟取自北墨西哥小燭樹的莖部表面，塗開後讓汗水凝成水珠滑落，防曬成分因此持續留在皮膚上。

▲流汗實拍：汗水在膚表凝成水珠滑落

成分表上的防水成分

標榜防水抗汗的防曬，成分表上通常至少找得到上列其中一類成分，一類都找不到時，就要確認其防水宣稱的測試依據。姬菈在每支產品頁揭露完整 INCI 全成分表，即便台灣法規對電商頁面並無此要求。

常見問題

防水防曬最長能撐多久？
四小時。澳洲與紐西蘭的 AS/NZS 2604 最長可標示 4 小時，是目前國際標準的上限；美國與歐盟的防水測試最長為 80 分鐘。超過 4 小時的全馬、越野跑或三鐵，建議兩款防水防曬疊擦，並在出發前擦足量。

防水防曬要補擦嗎？
運動途中補擦不易，出發前擦足量比途中補擦更有效。臉加脖子的足量標準為 1/2 小匙（2.5 ml），身體露出的部位也要一起擦。

男性運動防曬怎麼挑？
男性多半在意曬傷與黏膩感，建議選霧面質地、大量流汗也不顯油的配方，例如 SUNBUTTER〈乘風破浪逐日可可霜〉。只跑 10K 以內，可選質地輕薄的 Suntegrity〈豔陽 滴防護〉潤色款，呈自然膚色、沒有妝感。

防水防曬要怎麼卸？
姬菈旗下的防水防曬可用洗面乳 (臉部) 或沐浴乳 (身體部位) 洗淨，但潔顏油卸除效率最快，植物油能溶解成膜劑薄膜與植物蠟層。運動後可取 Maya Chia〈奇亞籽水感勻透潔顏油〉按摩全臉，再以溫水沖淨。

References

1. ISO 24444:2019. Cosmetics — Sun protection test methods — In vivo determination of the sun protection factor (SPF).
2. ISO 16217:2020. Cosmetics — Sun protection test methods — Water immersion procedure for determining water resistance.
3. ISO 18861:2020. Cosmetics — Sun protection test methods — Percentage of water resistance.
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