花椰菜、高麗菜、白菜,這些平價又容易取得的蔬菜,你知道都是一種超級營養素的來源嗎?那就是 DIM(Diindolylmethane,二吲哚甲烷)

DIM 存在於十字花科蔬菜中,除了上述蔬菜外,還包含球芽甘藍、羽衣甘藍球莖甘藍、芥菜、蕪菁、白蘿蔔等等。DIM 也可在體內酸性環境中(例如胃部)經由前導物質 I3C(Indole-3-Carbinol,吲哚-3-甲醇)形成,而十字花科蔬菜同樣富含 I3C。

忙碌又經常外食的你或許沒辦法充分食用十字花科蔬菜,這時候營養補充品就是不錯的選擇。Estroblock 目前在歐美相當普遍,成分就是高濃縮 DIM,公認安全、有效而好吸收。

 

DIM 代謝機制

DIM 最關鍵的效益就是幫助雌激素代謝。雌激素由肝臟透過兩種途徑代謝,其一將雌激素轉化為有益的代謝物,並釋放回血液,帶來預防心臟疾病、強健骨骼等益處,甚至能清除體內受損細胞與癌細胞。但另一途徑卻能產生有害的雌激素代謝物,導致雌激素相對優勢及諸多健康問題,包括氧化、DNA受損、癌症,以及荷爾蒙痘。

DIM 本身透過一種特殊的酵素代謝,不論是透過食物攝取或任何可吸收的方式補充,都能自行刺激新陳代謝,而 DIM 的代謝途徑與前述有益的代謝途徑相同。簡單來說,補充 DIM 可活化酵素並開啟對身體有益的雌激素代謝途徑。

雌激素代謝正常可維持體內荷爾蒙平衡,由於各荷爾蒙是以精密的比例存在,因此一旦雌激素過剩,其他荷爾蒙為了恢復原有比例,也會跟著升高。過剩的雌激素會導致更多雄激素釋放,使得皮脂分泌過剩、皮脂黏膩、老廢角質堆積、發炎,進而釀成棘手的成人痘

相反地,只要能順利代謝雌激素,使荷爾蒙平衡,自然能有效減少成人痘。

 

DIM 好在哪兒?

多數女性成人痘的成因都是雌激素過剩,一旦開始補充 DIM,都有不錯效果,男性攝取 DIM 也安全無虞。如果你正進行任何荷爾蒙療法,包括服用避孕藥,也不妨服用 DIM ,不但不會抵消避孕藥功效,更能減少副作用。 荷爾蒙痘僅為雌激素過剩的表徵之一,但承如上段所提,雌激素過剩會對健康造成的隱憂不容小覷,故己身有否雌激素過剩一事,需藉由雌激素代謝檢測較準確,而非靠是否長成人痘來判斷。 

如何辨別自己的是荷爾蒙痘?

1)除了痘痘之外,你還有其他荷爾蒙失衡症狀,可能包括:

  • 經痛
  • 月經不規則
  • 乳房疼痛
  • 疲倦
  • 憂鬱與焦慮
  • 體種減輕或增加,包括肚子肥油(游泳圈)等甩不掉的脂肪
  • 性慾降低
  • 消化問題
  • 不孕
  • 多毛症
  • 掉髮
  • 卵巢囊腫
  • 頭痛,身體其他部位的疼痛。

2)痘痘集中在嘴巴四周、下巴、下額。荷爾蒙痘多半先出現在這些區域,如果情況惡化,可能擴散到臉部或身體其他部分。

3)痘痘隨著月經週期來來去去,情況時好時壞。通常在排卵期與經期之前最容易冒痘,但也有女性剛好相反,只要你發現冒痘時間和經期相關並有明顯的模式,就可能是荷爾蒙痘。如果荷爾蒙失衡狀況真的很嚴重,痘痘也可能一直存在。

4)痘痘呈現囊腫狀,這雖不是荷爾蒙痘的必要條件,但確實高度相關。這一類痘痘又大又硬,很難完全消下去,而其他包括丘疹、膿皰狀痘痘,以及毛孔阻塞、斑點、膚色不均等問題膚況,也都是荷爾蒙痘的可能狀態。

5)痘痘很難消除。一般的調理方式,像是改變作息或保養方式,都無法確實抗痘,比起一般痘痘,荷爾蒙痘也需要花較長時間治療和修復。

DIM 也能幫助肝臟排毒、甩掉荷爾蒙失衡導致的頑固脂肪,另外那些對身體有害的雌激素代謝物可能致癌,因此 DIM 也能預防乳癌與攝護腺癌。因為生育、停經,以及臨更年期(Perimenopause)導致的成人痘也適用 DIM。

另外包括塑膠品、農藥、殺蟲劑,以及市面保養品常見的 Parabens、硫酸鹽(Sulfates)都釋放現在大家都很害怕的類雌激素,其實肉類、乳品是雌激素更大宗來源即使是有機飼養、未注射荷爾蒙的牛隻,與生俱來的新陳代謝系統也會釋出大量雌激素,因此光是日常飲食,就可能導致體內雌激素過剩,這些都能靠 DIM 幫助排除。

 

為什麼選擇 Estroblock?

並不是所有的 DIM 營養品都能有效被身體吸收,Estroblock 使用名為 Bio-Response DIM 的專利型態 DIM,比一般 DIM 高出 150% 的生體可用率(Bioavailability)。當然這不代表其他種類的 DIM 就完全無效,但恐怕需要較多用量,才能達到一定效果。另外要特別注意,標籤上如果註明「混合(blend)」,很有可能 DIM 的濃度已被稀釋,整體配方中最好還加入維他命E胡椒素(BioPerine),或其他可幫助 DIM 吸收的成分。

 

多少用量才足夠

用量取決於 DIM 的吸收程度,以 Estroblock 來說,有一般型(Regular)與三倍強度型 (Triple Strength),DIM 並不是越多越好,過多反而可能使痘痘更惡化,並加重肝臟負擔。所以一開始可先從每日兩粒一般型開始,兩粒間需間隔 12 小時,觀察六週,假使情況未改善,可以增加到一天三粒一般型,或一粒三倍強度型,再觀察六週,按照這樣的模式漸進增加用量,最多可到每日兩粒三倍強度型或六粒一般型。

如果採取最大用量,最多只能持續一至兩個月,接著就必須回到每日一至三粒一般型。一至兩個月就能清除體內高濃度的壞雌激素,排出這些毒素後,就不再需要這麼高用量的 Estroblock。

男性或運動員可從每日三粒一般型開始。至於其他種類的 DIM,可先從每日200 毫克開始,每六週逐步增量,最多到每日1600 毫克。

過量的 DIM 可能導致典型的排毒副作用,包括噁心想吐、嗜睡、頭痛,以及痘痘惡化。一但有這些症狀,請立刻減少用量、採取支持肝臟的措施,或暫停使用。

 

注意事項

懷孕:依據研究結果,Estroblock 即使孕期使用也安全無虞,但還是建議大幅減少用量,或是乾脆暫停、有必要時再重新使用,請務必諮詢醫師。

肝臟排毒支持措施:Estroblock 可幫助肝臟第一階段的排毒,肝臟排毒共分三階段,假使第一階段效率突然大幅提升,第二、第三階段銜接不上,或沒有適當的營養和身體狀態來應對,這時候肝臟可能承受不住,特別是有以下這些情況的人:

  • Estroblock 用量太高
  • 攝取過多酒類、加工食品、糖、碳水化合物,以及不優質的脂肪
  • 排泄頻率不佳(例如每日上大號少於一次)
  • 未攝取足量的優質蛋白質
  • 每餐份量過多
  • 常吃宵夜

如果你服用 Estroblock ,特別是出現噁心想吐、嗜睡、頭痛,以及痘痘惡化等排毒副作用,不妨給予肝臟必要的支援,包括:

  • 補充可支持肝臟的香草植物(例如靈芝等營養補充品 )
  • 攝取足量的優質蛋白質(富含維護肝臟健康的必需化合物),藜麥對於肉食和素食者都是很好的選擇。
  • 每日至少排便一次,你可以這麼做來幫助排泄:
  • 多吃富含纖維的食物
  • 服用纖維補充品
  • 大量喝水
  • 增加攝取優質脂肪
  • 確保腸道健康
  • 增加運動量
  • 降低壓力(對腸道健康尤其重要)
  • 嘗試古印度 Oleation 療法(例如晚間服用蓖麻油幫助腸道蠕動) 

假使對 Estroblock 有任何疑慮,不妨從低用量開始,耐心觀察身體的接受度。

 

什麼時候看到效果

效果因人而異,可能會在四周後看到痘痘逐漸舒緩,二至三個月則一定能看到顯著成效,最佳效果則會在使用四至五個月後出現,六至七個月後則可嘗試逐步減少用量。

如果沒看到效果或痘痘反而更惡化,可以這麼調整:

  • 假使沒有出現排毒副作用,可增加用量。
  • 如果開始服用 Estroblock 只過了一個月,試試看再給一個月時間,並加入上述能輔助肝臟的措施
  • 如果已經三個月,卻還是沒見到效果,可諮詢有經驗的自然療法專家,幫忙調整用量。當然也有可能 Estroblock 並不適合你,這也無傷大雅,還有很多營養補充品可以選擇。

 

達到最佳效果的小秘訣

服用 DIM 營養補充品,最重要的就是用量,不像一般營養品可以維持固定用量, DIM 必須隨時觀察身體反應、調整用量,才能達到最好效果。其實也不用太煩惱,只要掌握好這個關鍵原則:出現排毒副作用的時候減少用量;如果已經出現效果後痘痘又重新冒出,就必須增加用量。

如果採取同一用量已超過半年並完全奏效、痘痘消失無蹤,可降低用量或完全停止使用。

另一秘訣是前述的肝臟支持措施,如果在服用 DIM 的同時也好好維護肝臟健康,可達到最佳效果:

  • 減少任何對肝臟有害的成分,包括糖、酒精、加工食品、防腐劑/化學品,大份量的餐點
  • 服用靈芝、奶薊等對肝臟有益的營養補充品
  • 維護腸道健康、每天至少排便一次,以及多喝水、補充纖維和優質脂肪。

很多人從極低用量開始,逐步增加調整到最適合自己的用量,誠實面對身體反應,多點耐心,不需要求速成而和身體對抗,相信你一定會找到最適合自己的模式。Estroblock 對成人痘確實有顯著成效,但它不是飲食和良好作息的代替品,服用的同時還是得注重營養、確實休息、放鬆,才是全面而治本的抗痘方式。

 

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