一夕淨化痘肌教戰守則：荷爾蒙篇

如《一夕淨化痘肌教戰守則：成因篇》所述，成人痘的成因非常廣泛、牽涉到身體系統整體的平衡，因此除了飲食（詳見《一夕淨化痘肌教戰守則：飲食篇》）外，尚須搭配其他生活習慣的調整，才能確實降低阻塞及痘痘。本篇即探討與賀爾蒙相關的改善方式，因為長痘的導火線就是荷爾蒙不平衡，才長得出來，跟臉是否洗乾淨、保養品皆無直接正無關。不然為何認真卸洗、用了痘痘保養品，痘痘沒斷根呢？

避免雌激素過剩

雌激素常被認為是治療痘痘的良方，但其實過剩的雌激素，反而會導致更多雄激素釋放。體內的荷爾蒙有一定的精細比例，假使身體偵測到雌激素過多，便製造更多睪固酮（雄激素），以恢復兩種荷爾蒙的正確比例。

更重要的是，荷爾蒙必須經過肝臟處理，主要透過兩種途徑進行新陳代謝，其中一種產生有益的代謝物，另一種則產生有毒的雌激素代謝物。人體和生活周遭有許多物質都能模仿雌激素，包括之前提過的念珠菌廢物，以及農藥、塑膠、乳化劑、家用清潔劑，甚至汽車廢氣都會被人體誤認為雌激素。這些物質可由脂肪溶解，輕易穿透肌膚而經年累月堆積，更與雌激素受體結合，對細胞送出錯誤訊息，因此體內天然的雌激素反而無法與受體結合，導致過多雌激素於體內循環。避孕藥同樣是非天然的雌激素來源，不管是開始服用或停藥中斷，同樣都會導致雌激素波動，舉例有些人會有臉上大爆痘的反應。

簡而言之，避免雌激素過剩是預防成人痘的關鍵，你可以這麼做：

• 服用 Estroblock，這是一種安全的營養補充品，許多女性使用後痘痘大幅改善， Estroblock不僅不會影響「好的雌激素」 ，更不會擾亂人體自身的荷爾蒙。詳見《十字花科吃不夠？試試抗痘排毒的 Estroblock》。
• 避開仿雌激素物質，像是避孕藥；常見於食品罐頭塗料、熱感應紙（常見如發票）、與塑膠容器的雙酚A（BPA）；農藥（選擇有機蔬果較佳）；以及常見於洗髮精、洗碗精等起泡型清潔劑的SLS與SLES，另外黃豆與植物性雌激素、施打荷爾蒙的家禽家畜肉品也都應該避開。
• 以食物和營養補充品維護「肝臟」與「腸道」功能。對肝臟來說，包括大蒜、葡萄柚、甜菜都是不錯的蔬果；而對於腸道，含益生菌的優格、發酵食品，以及可消滅念珠菌的大蒜、肉桂、椰子油，也都十分有益。

小心多囊性卵巢症候群（PCOS）

除了雌激素過剩，多囊性卵巢症候群（PCOS）也是導致體內釋放過多雄激素的原因之一。多囊性卵巢症候群必須由專業醫師診斷，不過觀察月經狀態，往往也能察覺出警訊。假使你每逢經期便有劇烈經痛（但週期規律），很可能是雌激素過剩；月經週期極度不規律則有可能罹患多囊性卵巢症候群。

多囊性卵巢症候群最常見的原因包括：

• 胰島素阻抗
• 過重

另外包括體重劇烈下滑、低體脂肪、運動過度、壓力、甲狀腺機能低下、仿雌激素物質、服用避孕藥也都是導致多囊性卵巢症候群的可能原因，而且經常被忽略。

其實透過飲食，也能改善與預防多囊性卵巢症候群，如果你有胰島素阻抗情況或過重，不妨降低飲食中的碳水化合物；而假使體脂肪過低、過度運動或減重，則必須提高碳水化合物與卡路里的消耗。

多吃天然蔬果，盡量減少食用加工或非有機食品。多攝取健康的脂肪，像是酪梨與高品質的橄欖油。富含Omega 3脂肪酸的野生脂質魚種（例如鮭魚、鮪魚）也很不錯，生吃更能避免高溫破壞養分。

PCOS 天然解法，詳見《從根源緩解 PCOS 擺脫難纏的紅腫大痘》。

調適心情、減少破壞

除此之外，正因成人痘是整體性的問題，故要完全根絕，勢必不可能只擇少數作法調整。但若一次性大幅改變生活習慣，可能會帶來不小的壓力，建議可循序漸進、慢慢調整。以下提供更多改善作法，讓您抗痘同時擁有更好的生活品質：

從壓力調整── 《一夕淨化痘肌教戰守則：壓力篇》
減少外力破壞── 《一夕淨化痘肌教戰守則：保養護膚篇》

延伸閱讀：
《一夕淨化痘肌教戰守則：成因篇》
《一夕淨化痘肌教戰守則：飲食篇》